【驚異の－20㎏！】TWICEサナの独自ダイエット方法を紹介！

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韓国の9人組ガールズグループ「TWICE」の日本人メンバーのサナさん。

同じ人間とは思えないほどの彼女スタイルの良さは、世界中の女性たちからの憧れの的になっています。

そんなサナさんは、過去にマイナス20㎏のダイエットに成功し、現在の体型になっているのはご存じでしたか？

今回はTWICE・サナさんがどのようにダイエットを行っていたのかについて詳しくまとめてみました。

ダイエット前後のTWICE・サナの体型を比較

まずは過去と現在の体型を比較してみましょう。

まずは、ダイエット前の画像ですが、サナさんが一番太っていた時期はデビュー当時の2015年～2018年くらいだと言われています。

画像出典元：Ｘ

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この時のサナさんはややぽっちゃり気味ですが、ファンからは

と言われていたようです。

今のサナさんのみを知っている人にとっては、「太ってない？」と思うかもしれませんが、一般人としてみればそんなことはなく、痩せているメンバーと並ぶと太さが目についてしまうという程度の体型でした。

この時の体重は69㎏だったそうです。

では、マイナス20㎏のダイエットに成功したサナさんの画像がこちら。

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身体の厚みや脚の太さが大きく変わり、スラッとした長い手足が際立っています。

「リスのほっぺみたいで可愛い」と言われていた丸顔も、余分な肉がごっそり無くなって元々小さかった顔がさらに小さくなっています。

目や鼻などの顔のパーツは変わっていないのに、痩せるだけでこうもかわるのかと思うほど顔つきも変わっていますよね。

「ダイエットが一番の整形」という言葉は韓国で有名で有名な言葉ですが、ビフォーアフター画像を見てみると正にこの言葉を体現しています。

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スタイルの良いTWICEメンバーのなかでも、群を抜いて細いのがわかりますよね。

現在のサナさんの体重は約49kgと言われています。

つまり、約7年前のデビュー当初に比べ20kgのダイエットに成功したということになりますね。

2023年の「世界で最も美しい顔100人」で第3位に選ばれるほどの美貌で、日本や韓国だけではなく、世界的に支持さています。

TWICE・サナは太ったのが分かりにくい骨格の持ち主

画像出典元：Instagram

自分に合ったファッションを決めるうえで、「骨格診断」というものがありますが、TWICE・サナさんの骨格は「ウェーブ」タイプに当てはまるようです。

サナ以外のTWICEメンバーでは、「ナヨン・ツウィ・ナヨン・ダヒョン」さんがこの骨格に該当します。

骨格ウェーブ体型の特徴は、「柔らかな曲線を描く身体のラインで、筋肉よりも脂肪を感じるようなふんわりと女性らしい印象の体型」だそうです。

太った場合は、上半身は華奢でウエストのくびれが残り、下半身中心にぜい肉がつきやすいため、洋ナシのような体型になると言われています。

しかし、多少太ったとしても上半身は薄いままでくびれもあるため、少し体重が増えた程度では周囲にバレにくいお得な体型タイプなんだそう。

確かに、画像では、そこまで太っているようには見えませんよね。

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ですが、TWICEのコンセプト的に体のラインが出る服を着ることが多いですし、さすがにあごの肉までは隠せません。

当時のファンもサナさんの体型が変わったことに気付き、カムバックした時には「サナが太った」と言う声が多く上がっていたんだそうです。

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そんな厳しい声がサナさんのもとに多く届いたことが、ダイエットを始めるきっかけになったとも言われているようです。

マイナス20㎏！！TWICE・サナが行ったダイエット方法とは

サナさんが実際に行ったダイエット方法についてです。

画像出典元：Instagram

ここからは、サナさんが体重を落とすのに実際に行ったダイエット方法について1つずつ解説していきたいと思います。

①毎日体重計に乗る

体重を落とすにあたり、サナさんは朝・夜の毎日2回体重を測っていたそうです。

これは「日常的に自分への関心を高める」というダイエット方法で、「これを食べたらこれくらい太る」などを具体的に把握する事ができるメリットがあるようです。

確かに、体重を毎日測ることで、太る理由が分かってきますし、次の日の体重が増えないように余計な間食も減らせますよね。

②ピィラティス

二つ目はピィラティス。

サナさんは2017年5月の「SIGNAL」の頃から、仕事の合間を縫ってピラティスに通っていたそうです。

日本でも産後の体型を戻すために人気が高いピラティスですが、その発祥はドイツで、もともとはリハビリを目的としたもので「西洋のヨガ」とも言われています。

ピラティスは胸式呼吸という呼吸法を使用してエクササイズを行い、冷え性の改善・基礎代謝がupし、痩せやすい身体を作ることが出来るというメリットがあります。

継続して行うことで、インナーマッスルやコアも鍛えられ「代謝アップ＆美しいボディライン」になることができるそうです。

ピラティスは多くの韓国の女性アイドルからも大人気で「BLACK　PINK」のジェニーさんや「IVE」のウォニョンさんもやっているそうですよ。

③寝る前のストレッチ

三つめは、寝る前のストレッチ。

寝る前にストレッチを行い、質の高い睡眠をとることで成長ホルモンの分泌を促し、代謝アップや脂肪燃焼を狙っていたそうです。

質の高い睡眠は代謝アップで体内の老廃物除去の他、余分な水分排出・むくみ改善やセルライト対策といいことずくめのようです。

④具体的な目標を設定する

四つ目は、直接的な方法というよりもマインド的なものになります。

韓国アイドルの多くは厳しい食事制限をすることが有名ですが、TWICEサナさんが所属している事務所「JYP」は体重に最も厳しい事務所と言われているそうです。

デビュー前の練習生時代は多くの場合、会社側から体型管理を強制されることが多いそうで、サナさんも練習生時代には食事管理の面で酷いストレスを感じていたことを明かしています。

デビュー当時の体型がややぽっちゃりしているのは、このことが原因なのかもしれませんね。

一方、デビュー後は、会社に言われてダイエットするのではなく

ということに気づき、自分の意思でダイエットをするようになってからは、比較的健康的な方法で管理することができるようになったそうですよ。

④リンパマッサージ

4つ目にサナが取り組んだダイエット法は「リンパマッサージ」です。

リンパマッサージは「リンパの流れを良くすることで浮腫み改善すること」を目的とし、多くの日本人女性にも取り入れられています。

サナさんも体型以前に、身体の浮腫みに非常に悩まされていたそうで、ひどい時には鼻までむくんでいたというエピソードがあります。

そんなサナさんが実際に行っていたマッサージ方法がこちら。

また、「カッサ」という美容道具を持ち歩いては、時間を見つけ、マッサージを行っていたそうです。

画像出典元：LIPS

この「カッサ」という道具はリンパの流れが良くし、「血流・顔色の改善。顔の筋肉の凝りがほぐれる」といった高い美容効果があるそうです。

⑤間食にヨーグルトとシリアルを食べる

間食には体型管理の一環としてヨーグルトとシリアルを取り入れていたそうです。

ちなみに、「ヨーグルトはいつも同じものを食べる・シリアルには牛乳ではなくヨーグルトをかける」のがサナさん流だそうです。

痩せやすい期間にダイエットを行う

サナさんはダイエットを行う時期も意識していたそうです。

サナさん曰く

そうですよ。

痩せやすい時期に痩せてしまえば、効果的で比較的楽にダイエット出来るようです。

⑦半身浴

お風呂好きで有名なサナさんは、半身浴で汗を流すことでダイエットをしていたそうです。

デビュー後はメンバーと時間を決めてバスルームを使うようになったので、早くシャワーをしているそうですが、半身浴の時は、一度外に出てまた戻るを繰り返し、2時間はお風呂に費やしているんだそう。

半身浴をしながらドラマを観たり、歌詞を書いたりしながらのんびりバスタイムを過ごし、たくさん汗をかいていたそうです。

⑧食事管理

元々食べることが大好きなサナさんはダイエットで美しい身体を手に入れるために、食べる量を減らす食事改善も行っていたそうです。

ただ、健康的に痩せることを重視していたため、リンパマッサージや筋トレ・ダンスレッスン等の体を動かす方により重きを置いていたといいます。

番外編：TWICEの過密スケジュール

最後は、ダイエット方法というよりは仕事で自然に痩せていった説です。

TWICEは過酷すぎるスケジュールで度々問題になっています。

その過酷さはYouTubeでも取り上げられ、TWICEのメンバーからも休日が少なすぎて事務所に抗議を行うほどだと言います。

サナさんが痩せた理由の1つとして、「過密スケジュールにより自然と痩せていった」ということが考えられます。

TWICE・サナのメンバー以外にダイエットで変貌を遂げたメンバーを紹介

サナさん以外のメンバーについても紹介します。

全員が抜群のスタイルと美貌の持つTWICEですが、そのスタイルは決して楽をして手に入れたわけではありません。

厳しい自己管理のほか、人によっては過酷なダイエット行い、その体型を得ています。

サナさん以外のTWICEメンバーがそれぞれ取り組んだ独自のダイエット方法についても見ていきましょう。

ジヒョ：抜群のスタイルを維持したままマイナス6㎏を達成した

画像出典元：Instagram

一人目は、細い手足と女性らしいパーツのメリハリボディが魅力のTWICEのリーダ・ジヒョさん。

好きな食べ物は「串カツ」という程食べることが好きなジヒョさんは、オーディション番組の最中に体型が原因で落選の危機に選ばれたこともあり、デビューしてからも体重を指摘され続けていたそうです。

そんなジヒョさんがダイエットを成功させた方法は「食べる量を半分にすること」。

朝・昼・夜のカロリーを計算した上で、好きな食べ物を我慢せず、量を少なくして食べることで、理想の体型を手に入れたそうです。

また、食生活の工夫のほかに運動も積極的に取り入れたと言います。

具体的には

などを行っていたと言います。

モモ：過激すぎる練習時代のダイエット方法

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二人目は、しっかりと筋肉が付いたセクシーな体型を持ち、TWICE内でも高い人気を誇るモモさん。

そんなモモさんは、練習生時代の過酷すぎるダイエットが問題となったそうです。

事の発端は「1週間で7㎏痩せないと出演させない」という事務所からの指摘。

「そんなの無理難題だろ」思うのが普通ですが、なんとモモさんは、「1週間の断食」行ったと言います。

通常の断食では、2リットルの水と酵素ドリンクなど、体の栄養になるようなドリンクを摂取しながら、危険が伴わないように細心の注意を払って取り組みます。

しかし、モモさんは水分すら摂取せずに唾までも吐くというやり方で、非常に危険な状態で断食に取り組んだそうです。

モモさん自身「命の危険を感じるほどだった」そうで、結果的にダイエットは成功したようですが、すぐにリバウンドしてしまったそうです。

現在のモモさんは危険なダイエットは行わず、プランクなどの筋トレなどで身体作りを行っているとのことです。

ジョンヨン：薬の副作用やストレスを乗り越え抜群のスタイルに

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3人目は、不安障害やヘルニアの持病により活動の休止と復帰を繰り返していたものの、2023年4月現在は復帰したジョンヨンさん。

ジョンヨンさんは治療の薬やストレスが原因で一時期激太りしてしまった時期がありました。

画像出典元：Danmee

そんなジョンヨンさんが行ったダイエット法は、メンバーの中で最も健康的な方法でした。

それは、所属事務所「JYPエンターテイメント」の社内にある食事スペースで、オーガニックの食事を摂ること・食後の運動をすることです。

体型管理に厳しいJYPでは鳥のささみや胸肉のサラダを食事として提供しているようで、食べることが好きなジョンヨンにとってこのダイエット方法はぴったりだったそうです。

大変な時期を乗り越え、見ほれるほどのスタイルを現在まで維持しています。

TWICE・サナやK-POPアイドルのダイエット時にモチベになる名言

最後に、ダイエットに成功したK-POPアイドルたちが心に留めていた言葉を紹介します。

ダイエットを成功させるには、「絶対に成し遂げる」という強い心が必要です。

TWICEサナさんをはじめ、美の大国と言われる韓国では様々な著名人がダイエットに関する名言を残しているので紹介します。

TWICE・サナ「食べてみたってもう知ってる味」

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TWICE・サナさんが残した名言は「食べてみたってもう知ってる味」です。

サナさんは食べ物に対して「この食べ物は既に知ってる味」と思うことで、食欲を抑える方法を試みたようです。

「思い込み」の影響は、精神的に良い効果をもたらす場合があり、実際に心理学における思い込みは、スピリチュアル的にも良い効果を引き寄せる可能性があるといわれています。

そのため、過度な食欲を身体の中から追い出し、ダイエットの成功へと繋げることが出来たのですね！

ジミン「食べるか食べないかと悩むなら食べるな」

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世界的大人気・韓国男性アイドルグループ「BTS」・ジミンさんは「食べるか食べないかと悩むなら食べるな」という名言を残しています。

ダイエットに大敵のポテトチップス「幸せバター」が好きなジミンさんにとって、ダイエットによる体型管理に取り組むことは、非常に根気が必要だったそうです。

ジミンさんのダイエット法はファンが心配するほどの過酷なダイエット法で、「一日一食・鶏肉メインの食事だけにする方法」と「十日に一食という方法を繰り返す」というものでした。

正に「食べるか食べないかと悩むなら食べるな」という言葉を実践し、美貌を維持しているんでしょうね。

スジ「お腹が空いた時は寝て」

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元JYP所属・現在韓国の歌手であり女優のスジさんは、「お腹が空いた時は寝て」という言葉を残しています。

スジさんは「MissA」の一員としてグループ活動で人気を博し、BAEK HYUNとデュエット曲もリリースしています。

また、女優としての活動は数々のドラマや映画にとどまらず、バラエティ番組ではMCも担当していました。

そんなスジさんも「1日1食しか摂らない」という過酷なダイエットをしていたそうです。

「どうしてもお腹がすいたらいっそ寝てしまう」というのも手段かもしれませんね。

ヒョナ「運動は私を裏切りません」

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韓国の人気女優であり歌手のヒョナさんも「運動は私を裏切りません」と発言しています。

「4Minute」のメンバーとして活躍・ソロとしての活動やヒョンスンさんとのデュオでも楽曲をリリースし、女優としては映画やバラエティに出演しています。

セクシーな体型で知られる彼女も、ダイエットに取り組んでいました。

他の韓流スターが過度なダイエットに取り組む中で、ヒョナさんは非常に健康的なダイエット法を取り入れれたようです。

その方法は、食事の中で「少しずつよく噛んで食べること」です。

「食べ過ぎた次の日は5日間、体に負荷がかかる運動をする」ことで、ダイエットというよりも体型維持を目的とするものでした。

いかがだったでしょうか。

ダイエット成功後、ますます魅力が増していくサナさんとTWICEのメンバーに今後も目が離せませんね。

新しい情報が入り次第随時更新していきます。

さいごまで最後までお読みいただきありがとうございました。

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